健（jiàn）身的時代熱潮，刺激著（zhe）一波又一波（bō）的（de）人前往健身房（fáng）進行鍛煉。人們對美的追求（qiú），也不再單單是瘦，線條美才是這個時代的王道（dào）。想要（yào）練線條，健身房裏可不能隻是跑，對肌肉的針對性鍛煉是必不可（kě）少的，現在就來看看健身房的肌肉鍛煉常用器械有哪些。

1、蝴蝶機

胸部鍛煉是很（hěn）多健身愛好者比較在意的部位。在健身房裏，蝴蝶機（jī）夾胸的好處是不會因為手臂位置的變化而變化，由於可采取“橋”式動作（挺胸（xiōng）收腹），使手把相觸，故動作（zuò）幅度可更大。不僅中下胸縫，對（duì）整個胸縫都有很強的刺激作用，且可（kě）通過變換握把形式著重刺激胸縫上部（bù）。

2、史密斯架

健身房裏，史密斯架對於初學者算是一種較為（wéi）安全的訓練器械。史密斯架是杠鈴的（de）滑動軌跡受到限製（zhì），訓練者可以放心地使用大重量。而（ér）且（qiě）它（tā）不單單局限於深蹲的訓練，還可以做臥推、肱（gōng）二頭肌彎舉等動作，對胸大肌、肱四頭肌、肱二頭肌（jī）、背肌（jī）等起到良好的鍛煉（liàn）。

3、 臥推架

臥推架，是輔助完成臥推（tuī）的器械。健身房裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體（tǐ）。自由重量（liàng）的杠（gàng）鈴（líng）平板臥推恩能比斯密斯機多（duō）推出16%的重量。

4、啞鈴凳（dèng）

啞（yǎ）鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以（yǐ），這樣的調節可以配合啞（yǎ）鈴做很多（duō）練習（xí）動作。健身房裏常見的是，配合啞鈴做啞（yǎ）鈴推肩、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動（dòng）作。

5、多功能訓練器

多功能訓練器是健身房裏較（jiào）大的力量訓（xùn）練器械，是組（zǔ）合訓練器。用於運動全身，改善全（quán）身關節活動範圍（wéi）。一般有八大組件：腕（wàn）關節屈伸訓練器、肩關節旋轉訓練（liàn）器、前臂旋轉（zhuǎn）訓練器、單式牆拉力器、滑輪吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯（tī）、胸背部（bù）矯正運動器。

6、推（tuī）肩器（qì）

健身房（fáng）裏用於鍛（duàn）煉三（sān）角肌和三頭肌的器（qì）械，主要是推肩器，同（tóng）時也能增加肩關節（jiē）的穩定性，改變手臂肌肉的不平衡。

7、提踵器（qì）

提踵器，在健身房裏主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展小腿的整塊肌肉。

8、健腹輪

健腹輪是（shì）健身（shēn）房裏一種可以鍛煉肌肉、關節和減輕體重的小型推動器。材質一般（bān）為優質工程塑（sù）料，具有設（shè）計簡潔、外形（xíng）美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用於鍛煉腹部、腰臂部等身體（tǐ）各（gè）部分的贅肉。

9、杠鈴/啞（yǎ）鈴

去健身房想增加肌肉（ròu）塊，杠鈴練習十分必要，也是最基（jī）礎的練習。初學者應將杠鈴練習放到第一步，因為（wéi）杠鈴練習動作幅度相對較小，可以從不同（tóng）的（de）角度，使用不（bú）同的握（wò）距刺（cì）激肌肉。

啞鈴，沒有動作軌跡的限製，使（shǐ）用起來（lái）更為靈活，掌握（wò）起來（lái）也較（jiào）為簡單，所以建議有一定基（jī）礎的（de）後再來使用啞鈴刺激肌肉，而且啞鈴可以鍛煉到（dào）一些大型器材難（nán）以鍛煉（liàn）的部（bù）位。

10、引體向上訓練器

引體向上是健身房裏（lǐ）較為（wéi）實用的一款健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能（néng）於一體。

想要線條，必須得練肌肉。健身（shēn）房裏這麽（me）多練肌肉（ròu）的器械，不好好利用就是浪費（fèi）。所以，如果你想練出馬甲、練出腹肌（jī）、練出人魚線，一定要認識並了解（jiě）健身房裏這些肌（jī）肉訓練（liàn）器（qì），知道怎麽用，都是鍛煉哪些部位的（de），才能更好地讓這些（xiē）健身器材為（wéi）你服務。