對於長期規律跑步的人群來說，力量訓練不僅有助於提高跑步速度，而且可以通過加強肌肉平衡來防止跑步受傷，除了徒手訓練外，健身房的一些健身器材也（yě）是理想的訓練途徑，比如史密斯架。

關於寶德（dé）龍商用健（jiàn）身器材史密斯架

史密斯架在大多數健身房都能找到，它（tā）的特點（diǎn）是將杠鈴固定在一個架子上，將運動限製在一個平麵上。因為杆是（shì）固定在架子上的，需要的穩定肌肉更少，這使得用史密斯機器練習比使用自由重量做同樣的練（liàn）習稍微容易一些。

這台（tái）機器也有一些增加安全性的元素來（lái）保證運動安（ān）全性。你可以在機器上設置底部（bù）彈（dàn）簧，這允許你限製動作（zuò）的範圍，此（cǐ）外，史密斯架（jià）還有鎖定機製。

在（zài）成人色站商（shāng）用健身（shēn）器材史（shǐ）密（mì）斯架上可以做的動作

基本上（shàng），所有需要上下移動杠鈴的動作都可以在史密（mì）斯架上進行，最常（cháng）見的是深蹲和臥推。但是，還有一些意想不到的訓（xùn）練可以在史密（mì）斯架上以一種非常規的方式進行。

史密斯架可（kě）以（yǐ）用來臥推（上斜、平（píng）板、下斜）、俯姿劃船（chuán）， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉、臀部推舉、引體向上（把其固定在一個較高的位置（zhì））、甚至可以（yǐ）躺在地板上用腳來練（liàn）腿。此外，史密斯架還（hái）可（kě）以用來做俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實並不標準，但是，史密斯架可以幫助你（nǐ）在較低的（de）位置做這（zhè）個動作，隨（suí）著把杠鈴架移的（de）越（yuè）來越低，你做俯臥撐的能力也會得到（dào）提高。

但是，最經典的動作還是深（shēn）蹲。一般負重深蹲會對人體脊柱造成壓（yā）力，但（dàn）是利用史密斯架，便可以幫助減輕一（yī）些（xiē）壓力。

根據你在（zài）做（zuò）某些訓練（liàn）時雙腳的不同位置，你也可以精準（zhǔn）練到特定的肌肉。如果你的腳間距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌這樣的肌肉，而如果你把你的腳向（xiàng）外（wài）轉，你可以碰到內（nèi）收肌(內側肌肉)。